Жизнь «после»: суровая реальность или приятное пробуждение?

Содержание:

Пролог

Эпилог

"Выздоровление наступает в процессе лечения"

– это закономерность, общепринятая с древних времен. Также и с вредными привычками: мы стремимся получить результат – избавиться от зависимости. Конечная цель освобождения от алкоголизма – ТРЕЗВОСТЬ, которая является естественным состоянием человека. Мы не рождаемся с бутылкой в руках, мы почему-то появляемся на свет трезвыми! Наша методика лечения алкогольной зависимости возвращает украденную трезвость. Основная идея в отношении употребления отравы не «нельзя», а «не надо». Именно сознательная трезвость, а не воздержание добавляет человеку радости от жизни и больше счастливых дней.

Сейчас не будем говорить о том, как улучшается физическое здоровье человека, который оставил пьяные дни в прошлом. Таких видеороликов на YouTube сотни, и они похожи друг на друга. Мы затронем некоторые психологические аспекты и ответим на вопрос, который выплывает из названия статьи.

Семья – центр новой реальности

М. Е. Литвак

Чувство трезвости часто сопровождается неопределенностью в отношениях с окружающими. В такие моменты хочется понимания и тепла со стороны близких, а также тех людей, ради которых начинали этот путь. Займите свободное от употребления спиртного время, для укрепления родственных связей. Продемонстрируйте всем себя нового, без пьяной фальши и лживых достижений. Психотерапевт М. Е. Литвак отмечал важность наличия независимых и здоровых отношений между сексуальными партнерами в семье. "Если между мужем и женой существует гармония, друзья априори не нужны ни одному, ни другому." Этот факт становится особенно явным, когда один из членов семьи восстанавливает трезвую свободу.

Если вы в браке, предложите своему партнеру больше "моментов единения". Поговорите с детьми, порадуйте их подарками, особенно учитывая, что деньги, которые раньше уходили на "пьяные вечеринки", теперь можно потратить на них. Искренне попросите прощения у родителей. Главное – побольше разговаривайте с близкими, ведь "молчание – не всегда золото", а теплое слово способно исцелять и объединять семью в крепость.

Кодекс законов трезвости

Г. А. Шичко

Автор собственного метода по избавлению от вредных привычек, Г. А. Шичко, предлагал в своей методике составить письменное обязательство на отказ от спиртного и периодически перечитывать его. Я нахожу этот совет вполне действенным. Сформируйте собственный «Свод законов Хаммурапи» — некий кодекс из 10-15 пунктов, нарушать которые недопустимо. В тексте укажите наказания за несоблюдение и назначьте куратора среди близких. Не будет зазорным, если таким контролером будете вы сами.

Для размышлений можно взять такие темы:

1) «Что хорошего или плохого дало мне употребление алкоголя?»;

2) «Что хорошего или плохого принесло пьянство моей семье?»;

3) «Моя будущая жизнь без спиртного».

Что касается трезвости, в тексте такого «Кодекса...» укажите, чего я хочу достичь, с кем должен встретиться или наладить отношения. Как только наступит триггерная ситуация, важно читать это письмо или вспоминать его содержимое.

Создание личного кодекса помогает осознанно подойти к процессу отказа от вредной привычки и поддерживает мотивацию. Это дает возможность четко увидеть, какие изменения произойдут в вашей жизни. Постепенно, следуя правилам и предписаниям, вы укрепите свою решимость и сделаете важные открытия на пути к всеобщей трезвости.

Друзья и трезвость: проверка на прочность

Клиентам, которые освободились от патологической «любви» к спиртному, через месяц я предлагаю написать письмо на тему «Автобиография трезвости». В нем каждый излагает свои мысли, пожелания, благодарность. Но есть одно, что объединяет все письма – это утверждения: «У меня больше нет друзей!» или «У меня совсем не осталось друзей!». На что я отвечаю: «А была ли дружба изначально?», - или все крутилось вокруг суррогатной радости?

Sean Alexander
«Sober On A Drunk Planet»

В книге Шона Александера "Sober On A Drunk Planet" примечательна цитата: «Раньше я заходил в комнату, полную людей, и задавался вопросом, нравлюсь ли я им… Теперь оглядываюсь вокруг и задаюсь вопросом, нравятся ли они мне». Правда, есть о чем задуматься! Когда вы становитесь трезвым, круг общения приходиться пересматривать. Кто эти люди, на которых хотите быть похожими? Частично этот процесс произойдет сам собой: обратите внимание на тех, кто говорит: «Разве ты не хочешь "жахнуть" одну стопочку?» или «Ты стал скучным». Таким людям не место в вашей жизни. Желание избавиться от вредных привычек обязательно «подсвечивает» их собственные недостатки.

Подытожить изложенное можно словами вышеупомянутого М. Е. Литвака: «Дружба – явление достаточно редкое. Да и не нужно много друзей. Известно, что у кого много друзей, у того нет друга. Кто-то из великих сказал: «Я счастлив тем, что стал сам себе другом!» Если семья в вашей жизненной философии будет на первом месте, друзья отойдут на второй план.

Дежавю трезвой жизни

Наконец-то вы отказались себя травить. Одно упражнение может значительно помочь вам на финишной прямой этого процесса. Уединитесь в комнате, закройте глаза руками и примите удобное положение — сидя или лежа. Начните мысленно перемещаться во времени, представляя самые приятные моменты из детства или юности, когда еще не знали вкуса водки и других ее «подруг». Вспомните, как приятно было тогда, без тяжести в животе, одышки и учащенного сердцебиения. Переключайтесь от одной приятной картины к другой, все глубже погружаясь в мир воспоминаний.

У некоторых людей такие действия вызывают слезы — это нормально. Позвольте себе расслабиться и полностью погрузиться в эти сладкие моменты счастья. Затем, резко откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало. Задайте вопросы: «Что со мной сделал алкоголь? До чего я себя довел?». Не стесняйтесь упрекать и выражать свои чувства без стеснения. Это путешествие в прошлое поможет вам принять трезвость.

Важно осознавать, как сильно алкоголь вас изменил. Регулярная практика таких ментальных путешествий поможет укрепить решимость оставаться трезвым и напомнит о том, как прекрасна жизнь без пагубных привычек.

Установка границ и программирование на трезвость

Самый коварный враг оптимального существования без алкоголя – срыв. Ни одна методика, кроме физического самоотречения, не дает 100% гарантии от возможности сорваться и снова начать себя травить. В каждой методике есть свой процент неудач. Иногда спрашиваю своих клиентов: «Как вы опишете желание сорваться?», «У вас что-то болит, мучает жажда, обостряется чувство голода?». На все эти вопросы обычно следует ответ «нет» или «я испытываю дискомфорт». Состояние «дискомфорта» в итоге описывают единицы. Поэтому многие бывшие алкоголики боятся трезвости, она для них невыносима. Но зачем опасаться того, чего еще нет?

Для дальнейшего продвижения «трезвых дел» поможет составление таблицы триггеров, в которой указываются: раздражитель, граница и срок ограничения. Эти критерии условны, и дополнить таблицу можно самому, не ограничивая фантазию. Как триггеры вносите людей, ситуации, рабочие моменты, места и т.д. Границы и сроки определяйте самостоятельно, в этом может помочь и специалист, так как всё индивидуально.

Таблица триггеров

Триггерную таблицу можно и не составлять, если чувствуете в себе силы не поддаваться соблазнам. В моей практике к её формированию приступают около половины клиентов.

Методику "программирования на трезвость" описал Г. А. Шичко в своей статье «Избавление от алкоголизма: шаг за шагом». Он рекомендует составлять фразы самовоздействий, предназначенные для подавления потребности в спиртном и преобразование алкогольной настройки в трезвую. Обладающие легкой внушаемостью составляют тексты в форме внушений или приказов себе.

В него следует включить примерно такие фразы: «Теперь мой организм не переносит запах и вкус спиртных растворов, при попадании алкоголя в рот, тем более в желудок, сразу же будут появляться отвратительный вкус во рту, обильное слюнотечение, тошнота, рвота, плохое общее самочувствие и настроение. Никакого желания травить себя спиртным у меня нет и никогда не будет. Оно мне противно, мысль о нем неприятна». В материал по настройке на трезвость рекомендуется включить следующее: «Настройка на употребление спиртного, стихийно сложившаяся в моей голове, отныне исчезает, я уничтожаю эту вредную, позорную, навязанную мне настройку. Теперь у меня вырабатывается полезная естественная и сознательно избранный мною настрой на трезвость. Никогда и никакие алкогольные гадости употреблять не буду, они не нужны мне, я их ненавижу. Я рад, очень рад, что наконец-то возвращаюсь к здоровой, полноценной и приятной жизни, жизни без алкогольной отравы».

Что тренируешь, то и работает. Пишите самовнушения перед самым сном каждый день и убедитесь, что мысли о срыве оставят вас в покое. Ручка, блокнот и настольная лампа — ваши лучшие друзья!