Свободная жизнь без табака: проблема никотиновой абстиненции!

Никотиновая абстиненция: апробация проблемы

«Курить – модно!» — думал я в свои 17 лет. «Да ни черта подобного», — думаю сейчас!

Воспоминания моего друга после трех лет без отравы

Как же было непросто начинать курить! Втягиваешь дым, начинается кашель, рвота, боль в горле, а ты затягиваешься и затягиваешься…

«Героически» преодолев испытания, получаешь медаль «За Отвагу».

А теперь пришло время прекращать себя травить! Но это непросто. Почему? Если вы героически преодолели защитную функцию организма вначале, почему возвращение к здоровой жизни кажется сложным? Дело в том, что эволюция курения включает две трудности: начало и завершение.

Главное препятствие в желании бросить курить — это НИКОТИНОВАЯ АБСТИНЕНЦИЯ, которая сильно угнетает бывшего курильщика.

После отказа от «дымного» самоотравления, организм начинает привыкать к отсутствию никотина – возникает табачная «ломка». Тяга к сигаретам довольно неприятная, что кажется «уши вянут».

Так как же облегчить симптомы отказа от курения?

Никотин — наркотик, влияющий на многие части тела, и в первую очередь не на легкие, а на головной мозг. Отказ от самоотравления вызывает неприятные симптомы абстиненции. Типичные из них — желание выкурить сигарету, беспокойство, нервозность, проблемы со сном. Настроение тоже меняется: возникают раздражительность, тревога или депрессия.

Никотин - желтоватая жидкость с едким вкусом...

Абстиненция — индивидуальна, но у большинства симптомы сильнее только в первые дни или недели. Со временем они ослабевают. Бывшие курильщики не выносят ломки и могут снова начать травиться, чтобы почувствовать себя лучше.

Знаете, почему курильщики не играют в футбол? Потому что после каждого штрафного они идут на перекур. Весело? Но когда речь заходит о желании бросить курить, поклонники табака чувствуют дикий страх. Представьте себе последнюю сигарету! Страшно, верно?

Готовы отпустить старые привычки и выиграть у табачных коммерсантов битву за свое здоровье? Тогда вперёд!

Справляйтесь с тягой как профессионал:

Большинство бывших курильщиков испытывают тягу. Не дайте ей стать камнем преткновения. Важно знать, что тяга — временное явление, не нужно на ней зацикливаться. Готовимся к этому заранее: создаем план, находим занятия для отвлечения и помним о мотивах бросить курить. Ради кого и ради чего мы все это начинаем?

· Избегайте триггеров;

Окружающая среда влияет на желание курить. Знайте свои триггеры - избегайте их. Это может быть определенное место или компания. «Ты завтра тот, с кем ты общаешься сегодня». Избегание провокационных ситуаций помогает укрепить новые привычки и уверенность в успехе.

· Обеспечьте себе здоровый сон;

Высыпайтесь! Соблюдайте режим: ложитесь и вставайте в одно и то же время, держите электронные устройства подальше от спальни и ограничьте употребление стимуляторов перед сном.

· Поддерживайте ясность ума;

Многие любители сигарет испытывают трудности с концентрацией после отказа от курения. Это нормально. Мозг адаптируется к новому состоянию. Регулярно делаете перерывы на легкую физическую активность, желательно на свежем воздухе.

· Управляйте эмоциональным состоянием;

Отказ от курения вызывает тревогу или даже панику. Важно признать эти чувства. Поговорите о них с близкими, займитесь спортом или хобби, которое приносит удовольствие. Да, в вашей жизни можно найти время и место для хобби, так же как ранее вы находили время и место для самоотравления.

· Контролируйте аппетит;

После расставания с сигаретами, возникает повышенное чувство голода, которое способствует увеличению массы тела. Рекомендуется иметь под рукой полезные перекусы, такие как морковь, семечки или сырые орехи, которые помогут контролировать аппетит и предотвратить набор лишнего веса.

Перейдем к истории успеха. Анна, 34 года, работала в маркетинге, начала курить на школьном выпускном, «стала взрослой». Во время беременности стала курить намного меньше, а после рождения дочери решила стать примером для малышки. Дианализ помог ей не только бросить курить, но детально понять, почему она вообще начала. Это не просто курс отказа от сигарет, а путешествие вглубь себя.

Дианализ - основан на точной организации мышления. Мы не лечим и не грузим клиентов тоскливыми моралями, а шаг за шагом помогаем стать экспертом в решении "трудных вопросов жизни".

Когда я был студентом, наизусть знал большинство песен Ю.Г. (Южные Головорезы):

Бывают такие моменты в жизни, когда всё кисло:
Патронов больше нет, знамя без ветра повисло
Кореш продинамил встречу, бабки кончились
Здоровье ни к чёрту, старые раны кровоточат
Дай сдачу неудачам, смейся, пока все плачут
Всё зависит только от тебя, и не иначе
Если не здесь, то где? Если не ты, то кто?
Если не сейчас, когда? Если не так, то что?
(Хочешь, хочешь?) Точно знаешь, чего хочешь?
Или так, по ночам мечтаешь, в облаках витаешь?
Нет удачи тем, кто не стремится к ней
Кто не хочет стать больше, выше и сильней
Дней не хватит, если половину провести в кровати
Если всё на самотёк пустить: «Так покатит»
Но потом не кусай локти, что мало сделал
Хочешь, хочешь? Тогда делай, делай.