Что такое никотиновая абстиненция

Когда вы бросаете курить, вашему организму нужно привыкнуть к отсутствию никотина. Это называется никотиновой абстиненцией, и она может быть неприятной. Узнайте, как справиться с симптомами никотиновой абстиненции.

Никотин - это основное вещество, вызывающее привыкание, которое содержится в сигаретах и других табачных изделиях. По мере употребления табака со временем ваш организм привыкает к никотину. Когда вы бросаете курить, вашему организму нужно привыкнуть к отсутствию никотина, что может быть неприятно, но не вредно.

Никотин - это наркотик, который влияет на многие части вашего тела, включая мозг, поэтому отказ от курения может вызвать различные неприятные симптомы никотиновой абстиненции. Желание выкурить сигарету, беспокойство, нервозность или проблемы со сном - это типичные симптомы отмены. Ваше настроение тоже может измениться. Некоторые люди говорят, что после того, как они бросили курить, они почувствовали раздражительность, тревогу или депрессию.

Абстиненция у всех протекает по-разному, но у большинства людей симптомы наиболее сильны в первые несколько дней или недель, а затем со временем они ослабевают и проявляются реже. Многим людям не нравится ощущение отмены, и некоторые начинают курить снова, чтобы почувствовать себя лучше. В первую неделю после отказа от курения вы больше всего рискуете сорваться и выкурить сигарету или вернуться к курению. Узнайте, как справиться с симптомами абстиненции, чтобы победить эти временные ощущения и добиться успеха в долгосрочном отказе от курения.

Некоторые дни после отказа от курения могут проходить легко, а другие - труднее. Со временем тяга к курению и другие симптомы исчезнут, если вы останетесь в стороне от курения.

Тяга к сигаретам.

Большинство людей испытывают тягу к сигаретам после отказа от курения. Эти мысли и чувства могут варьироваться от легких до интенсивных и даже непреодолимых. Когда с тягой трудно справиться, важно помнить, что отказ от курения - это лучшее действие, которое вы можете предпринять для своего здоровья. Заранее спланируйте, как вы будете преодолевать тягу, - это поможет вам справиться с ней более успешно. Хорошая новость заключается в том, что любая тяга пройдет, если вы дадите ей время.

Составьте план отказа от курения - заранее продумайте, как вы будете справляться с тягой, чтобы помочь себе справиться с ней, когда она возникнет.

Отвлекитесь - Займитесь чем-нибудь, чтобы отвлечься, практикуйте медитацию и вспоминайте причины, по которым вы хотите бросить, чтобы не отвлекаться от своей цели.

Знайте свои триггеры - тяга к курению и мысли о нем могут быть вызваны людьми, с которыми вы проводите время, местами, куда вы ходите, и ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь. После отказа от курения избегайте триггеров, хотя бы временно, чтобы уменьшить тягу к курению и дать себе время на формирование уверенности и навыков отказа от курения, даже если вы столкнетесь с триггерами.

Чувствуете себя раздражительным или ворчливым. Помните, что, бросая курить, вы делаете для себя очень хорошее дело. Придерживайтесь своего решения бросить курить сейчас, и это поможет вам быстрее облегчить симптомы абстиненции.

Проблемы со сном.

Качественный сон очень важен, особенно когда вы бросаете курить.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Держите телефон, телевизор и другие экраны подальше от спальни.

Ограничьте употребление кофеина, алкоголя и больших порций пищи ближе ко сну.

Обратитесь за советом к своему психологу.

Проблемы с ясным мышлением или концентрацией внимания.

Некоторые люди замечают, что им труднее сосредоточиться или что их мозг как будто затуманен в течение нескольких дней после отказа от курения. Если вы чувствуете себя так, знайте, что это тоже пройдет.

Чувство беспокойства или нервозности.

Если у вас неспокойная энергия или вы чувствуете себя на взводе, попробуйте заняться физической активностью, чтобы снять напряжение. Вам не обязательно быть спортсменом или даже посещать спортзал. Просто прогулка или работа во дворе или по хозяйству могут быть полезны. Если вы пьете кофе, чай или другие напитки с кофеином, попробуйте на некоторое время сократить их употребление, чтобы уменьшить симптомы.

Чувство грусти, тревоги или депрессии.

Курящие люди чаще страдают от тревоги или депрессии, чем некурящие. А некоторые люди испытывают повышенную тревожность, грусть или депрессию после того, как бросают курить. Следите за этим, особенно если у вас уже были подобные симптомы.

Если вы чувствуете себя подавленным или грустным, займитесь чем-нибудь позитивным, например, займитесь хобби или деятельностью, которая приносит вам удовольствие, займитесь спортом или обратитесь к людям, которые поддерживают вас в жизни.

Чувство голода.

Пока ваш организм приспосабливается к новой, более здоровой норме после отказа от курения, вы можете обнаружить, что чувствуете себя более голодным. Держите под рукой запас полезных закусок. Хрустящие закуски, такие как морковь или сырые орехи, также могут помочь бороться с тягой, поскольку они занимают ваши руки и рот. Вас также может беспокоить увеличение веса после отказа от курения.

Отказ от курения прибавляет вам годы жизни и снижает риск серьезных заболеваний и ухудшения здоровья.

Чтобы быстро и навсегда прекратить отравлять себя этиловым спиртом ("бросить пить") и табачным дымом ("бросить курить") нужно обратиться к нам с запросом в форме обратной связи ниже и мы обязательно поможем вам.

Детальнее об услуге по ссылке